Витамини за мъже

Витамините за мъже са органични вещества, които поддържат силата и жизнеността на силната половина от човечеството. Съвременният ритъм на живот, лошото хранене, честият стрес, лошата екология водят до изчерпване на хранителните вещества в организма. В резултат на това след 35 години мъжът започва рязко да губи форма, имунитетът се влошава и потентността намалява.

За възстановяване на силата се препоръчва да се обърне внимание на витаминно-минерални комплекси и диета, в която трябва да доминират здравословни храни (зеленчуци, плодове, билки, зърнени храни, млечни продукти).

Характеристики на избора на хранителни добавки за мъже

За да се чувстват мъжете и жените здрави и пълни с жизненост, те се нуждаят от едни и същи набори от витамини, само в различни пропорции. Поради развитите мускули, едрата конституция на тялото и интензивната физическа активност, мъжкото тяло се нуждае от повече хранителни вещества, отколкото женското.

Теоретично можете да получите необходимите витамини, микро- и макроелементи от храната. В този случай обаче трябва да ядете повече от два и половина килограма месо дневно (B1, PP, B6), морска риба (D, йод), прясно набрани ябълки (C), касис (C), червено черен пипер (C), килограм извара (калций), половин килограм пресни листа от маруля (B9, каротин) и изпийте два литра мляко (B2, B12), което е нереалистично.

Пържени, мазни храни, консерванти, подобрители на вкуса, кетчупи, майонеза - това са познати хранителни продукти за съвременния човек. А редовното хапване набързо, стресът и преумората напълно подкопават здравето на мъжа. Витаминно-минералните комплекси ще помогнат за попълване на дефицита на хранителни вещества.

Имайте предвид начина на живот и възрастта

Нуждата на мъжкото тяло от витамини и минерали се увеличава при тежка физическа работа, активен спорт и след 40 години. Поддържането на здравето и благосъстоянието само въз основа на здравословна диета е много трудно.

Повече тестостерон

Според експерти хормонът се произвежда в мъжкото тяло под въздействието на селен и витамин Е; подобрява репродуктивната функция, предотвратява заболявания на простатата, подобрява качеството на спермата и насърчава зачеването на здраво потомство. За да активирате производството на тестостерон, си струва да закупите лекарства, които съдържат дневна доза селен и витамин Е.

Преди да закупите витаминно-минерален комплекс, е важно да обърнете внимание на срока на годност на продукта. Забранено е закупуването на хранителни добавки с изтекъл срок на годност. Опаковката трябва да е цяла, без видими повреди. Освен това, за да избегнете закупуването на фалшификат, уверете се, че инструкциите посочват страната на произход, официалния вносител (ако има такъв) и номера за контакт.

Витамини за мъже

Нека да разгледаме кои хранителни вещества са най-важни в живота на мъжа. Дневната нужда е от значение за представителите на по-силната половина на човечеството в периода от 20 до 40 години.

Таблица № 1 „Дневна нужда на мъжкото тяло от витамини, макро- и микроелементи"

Име	Средна дневна нужда, милиграми
витамини
Ретинол (A)	1
Тиамин (B1)	1. 5
Рибофлавин (B2)	1. 8
Пантотенова киселина (B5)	7
Пиридоксин (B6)	2. 2
Фолиева киселина (B9)	0, 4
Цианокобаламин (B12)	0, 0022
Аскорбинова киселина (C)	100
Калциферол (D)	0, 01
токоферол (Е)	18
Филохинон (K)	0, 065
Биотин (N)	0, 1
Есенциални мастни киселини (F)	1000
Рутин (R)	150
Никотинова киселина (PP)	25
Макронутриенти
калций	1000
Фосфор	700
Магнезий	350
Натрий	550
калий	2000 г
Микроелементи
Желязо	10
йод	0, 20
Флуор	3. 8
Цинк	15
Селен	0, 065
Мед	1. 5
Манган	4
хром	0, 06
Молибден	0, 08

Нуждата от витамини се увеличава с:

• интензивни упражнения (особено по време на периода на натрупване на мускулна маса);
• извършване на тежък физически труд;
• намалена потентност;
• планиране на бременност;
• достигане на 40 или повече години;
• плешивост;
• отслабен имунитет;
• хипо- и витаминен дефицит;
• заболявания на храносмилателния тракт, когато процесът на усвояване на хранителни вещества в стомаха / червата е нарушен;
• стрес;
• повишена умствена работа;
• недостатъчна инсолация;
• изгаряния, наранявания;
• инфекциозни, гнойно-възпалителни заболявания;
• след операции;
• монотонна, небалансирана диета;
• злоупотребата с алкохол;
• пушене;
• синдром на хроничната умора.

В тези случаи човешкият организъм е подложен на стрес и, за да запази жизнеността, започва бързо да разгражда всички хранителни вещества. Ако му липсва един или друг елемент за попълване на силите му, здравето на човека се влошава, работоспособността му намалява, сънят му се нарушава, устойчивостта му към неблагоприятни фактори на околната среда (инфекция, интоксикация, топлина, студ) намалява и има хормонален дисбаланс. активност и вътрешна секреция. При значителен дефицит се развиват заболявания: скорбут, рахит и остеопороза, пелагра, бери-бери.

Витамини за потентност

Всеки мъж иска да бъде най-добрият за своята жена, включително и в интимната сфера. Въпреки това, гениталиите не винаги се подчиняват на желанието, това се дължи на намаляване на потентността. Мъжете се сблъскват с този проблем на различна възраст: млади, зрели, възрастни.

Причините за намалена потентност зависят от естеството на сексуалната дисфункция. Временното разстройство обикновено се причинява от тежка алкохолна интоксикация, стрес, депресия, нервно напрежение, преумора и липса на сън. Постоянно намалената потентност е следствие от воденето на заседнал начин на живот, възпалителни заболявания на гениталната област (простатит, уретрит), небалансирано хранене, употреба на наркотични и тютюневи вещества.

За възстановяване на ерекцията е необходимо комплексно въздействие върху тялото: лекарства, съвети от психолог, правилен дневен режим (работа-почивка), масаж, упражнения.

Не забравяйте, че ключът към сексуалното здраве на мъжа е активният начин на живот и правилното хранене.

Витамини и минерали за повишаване на потентността:

1. Аскорбинова киселина (витамин С). Подобрява пропускливостта на кръвоносните съдове, което ги прави по-еластични. Това е важно за пълненето на тъканите на пениса с кръв. В допълнение, витамин С предотвратява образуването на канцерогени, които причиняват заболявания на простатата, подобрява производството на хормони и участва в хемопоезата.
2. Холекалциферол (D). Стимулира производството на тестостерон, което повишава потентността и желанието.
3. Токоферол (Е). Участва в образуването на сперматозоиди, засилва либидото. Липсата на токоферол в тялото на мъжа причинява мускулна слабост, безразличие към секса, намалява броя на червените кръвни клетки и провокира натрупване на мазнини.
4. Витамини от група В. Увеличават синтеза на тестостерон, възстановяват енергийния метаболизъм, защитават черния дроб, подобряват работата на сърцето и нервната система.
5. Цинк. Това е строителният материал за тестостерона. Без този микроелемент не се образува молекулата на половите хормони. В резултат на това има зависимост - няма цинк, не се произвежда тестостерон, няма потентност и сексуално желание. Микроелементът подобрява подвижността на сперматозоидите, предотвратява развитието на простатит и увеличава възможността за зачеване.
6. Селен. Подобрява качеството на спермата, което е особено важно за мъже, лекуващи безплодие. Селенът регулира работата на половите органи и участва в синтеза на тестостерон.

Можете да получите доза витамини, микро- и макроелементи за подобряване на потентността по два начина: с храна или витаминни комплекси, хранителни добавки.

В първия случай включете в ежедневната си диета:

• домати, царевица, морски дарове, ръжен хляб (селен);
• херинга, скариди, ядки, сьомга, костур, пъстърва, чесън, яйчен жълтък (цинк);
• пилешки яйца, сирене, мляко, извара, рибено масло (витамин D);
• зелен лук, растително масло, яйчен жълтък (витамин Е);
• цитрусови плодове, магданоз, моркови, зеле (витамин С);
• моркови, ядки, риба, сирене, извара (витамини В).

Във втория случай, особено през зимата, когато естествените витамини и минерали, получени от храната, не са достатъчни, обърнете внимание на мултивитаминните комплекси за мъже. Те съдържат необходимите хранителни вещества за представителите на силната половина на човечеството, които повишават сексуалното желание, повишават потентността, подобряват подвижността на гаметите, качеството на спермата и забавят процеса на стареене.

Витамини при планиране на бременност

Не само майката, но и двамата родители трябва да се грижат за здравето на бебето преди зачеването. Планирането на бременност е отговорна задача, за която не всеки мисли. Мъжът е отговорен за Х-хромозомата, която определя пола на нероденото бебе.

50% от здравето на детето зависи от физическото състояние на бащата

Лекарите съветват да започнете подготовката за зачеване поне шест месеца преди очакваната дата. През този период и двамата съпрузи трябва да преминат медицински преглед, да се откажат от лошите навици и да нормализират диетата си. Ако откриете здравословни проблеми, не забравяйте да се лекувате.

На етапа на планиране на бременността бъдещите родители трябва да приемат витамини, за да не лишават тялото на детето от хранителни вещества.

Защо човек трябва да пие хранителни вещества?

Много съпрузи погрешно вярват, че по време на подготвителния период само жената трябва да обръща внимание на здравето си, защото тя ще роди бебето. Обаче не е така. Често зачеването не се случва поради сексуална дисфункция на мъжа. Освен това здравословните проблеми се предават на бебето от бащата.

Какви витамини и в каква доза трябва да приема мъжът, когато планира бременност, се определя от лекаря.

На какво да обърнете внимание:

1. Витамин B9. Насища кръвта с кислород, участва в развитието на нервната система на бебето и намалява броя на дефектните сперматозоиди, съдържащи грешен набор от хромозоми.
2. Витамин А. Повлиява формирането на костите, очите, белите дробове, сърцето, бъбреците в ембрионален стадий.
3. Витамин С. Насърчава усвояването на желязото, осигурява стабилна генетична информация.
4. Витамин F (Омега 3, 6, 9). Улеснява процеса на зачеване и е необходим за узряването на здрави сперматозоиди.
5. Витамин Е. Бори се с радикалите, образувани в мъжкото тяло и има защитен ефект върху клетките.

В допълнение, за пълноценно формиране, увеличаване на количеството, повишаване на подвижността на гаметите и подобряване на качеството на сперматозоидите, което насърчава зачеването, се препоръчва приема на витаминни комплекси, съдържащи цинк и селен.

Сега знаете на какви витамини, макро- и микроелементи да обърнат внимание мъжете, за да заченат и да родят здраво бебе. Не забравяйте, че развитието и благосъстоянието на нероденото дете зависи от съпрузите.

Витаминната терапия за жени и мъже е задължителна процедура за насищане на тялото с всички полезни витамини и минерали, необходими за пълното формиране на плода и раждането на силно, здраво дете.

Витамини за зрели мъже

Прекрачвайки границата „40", умствената активност, физическата активност, благосъстоянието и енергията на представителите на по-силната половина на човечеството започват да зависят изцяло от това колко отговорни и внимателни са към собственото си здраве. В младостта тялото се нуждае от основен комплекс от витамини, основните от които са А, В, Е. Тези хранителни вещества са отговорни за производството на тестостерон, образуването на здрави сперматозоиди и пълното усвояване на протеина.

Така до 40-годишна възраст мъжкото тяло е насочено към поддържане на здравето на репродуктивната система. В по-напреднала възраст качеството на усвояване на необходимите вещества намалява, образува се предразположение към проявата на хронични заболявания и зрителната острота намалява.

За борба с промените, свързани с възрастта, основата на всеки витаминен и минерален комплекс за мъже трябва да бъде:

• А – ретинол, бета-каротин (1 милиграм);
• С – аскорбинова киселина (100 милиграма);
• E – токоферол (10 милиграма);
• Н – биотин (0, 12 милиграма);
• D – ергокалциферол, холекалциферол (0, 015 милиграма);
• В1 – тиамин (4 милиграма);
• B2 – рибофлавин (3, 5 милиграма);
• В6 – пиридоксин (2, 5 милиграма);
• В9 – фолиева киселина (0, 45 милиграма);
• В12 – цианокобаламин (0, 025 милиграма).

Достатъчното количество от тези витамини в организма намалява риска от сърдечни заболявания, остеопороза, поддържа мъжката сила, имунната функция и зрението.

Хората, които злоупотребяват с никотин и искат да намалят телесните мазнини и да изградят мускулна маса, трябва допълнително да консумират храни или хранителни добавки, които съдържат липоева киселина (витамин N). Естествени източници на хранителното вещество: мляко, ориз, зеле, телешко и черен дроб. Дневната нужда за мъже, които водят премерен начин на живот, е 30 милиграма липоева киселина. За спортисти над 40 години, които изпълняват упражнения за издръжливост, разходната норма трябва да се увеличи до 150-450 милиграма, в зависимост от интензивността на тренировката.

В зряла възраст тютюнопушенето има особено агресивен ефект върху черния дроб и липоевата киселина започва да защитава органа, предпазвайки го от развитие на хепатоза и цироза.

След 50 години рискът от развитие на сърдечни заболявания и аденом на простатата се увеличава, ензимните системи се износват, имунитетът отслабва, косата започва да побелява и пада, образуват се плешиви петна, костите стават крехки и броят на фрактурите се увеличава.

За да се поддържа здравето на мъжа, се препоръчва всеки ден да се консумират възможно най-пресните, екологично чисти храни и зеленчуци. Избягвайте пържени и пушени храни, кетчупи, майонеза, сокове от магазина, сладкарски изделия и консерви. Пригответе ястията правилно, в „нежен" режим: варете, печете във фурната.

След 50 години микрофлората в червата частично губи своята функция, така че на тази възраст се препоръчва използването на комплекс, съдържащ живи пробиотични култури. Те заселват стомашно-чревния тракт с полезни бактерии, което подобрява усвояването на витамините и повишава тонуса на организма.

Изборът на хранителни вещества зависи от това кои вътрешни органи и системи са увредени. Въз основа на клиничната история лекарят избира комплекс от лекарства, които комбинират целеви витамини и общоукрепващи средства.

Витамини за възрастни мъже

Стареенето на тялото е естествен процес, който не може да бъде избегнат. То обаче може да се забави с правилно хранене и здравословен начин на живот.

Лошите навици (тютюнопушене, прекомерна консумация на алкохолни напитки, приемане на наркотици) ускоряват свързаните с възрастта промени в тялото. Следователно те трябва да бъдат изоставени.

След 60 години метаболитните процеси при мъжете се забавят, нивата на тестостерон намаляват, което причинява остеопороза, заболявания на простатата и сърцето.

Свързани с възрастта промени в стареещото тяло:

1. Нуждата от въглехидрати (от 340 грама на 290 грама) и протеини намалява поради забавяне на процеса на самообновяване на органичните вещества. Дневният прием на "строителни" продукти (месо, риба, ядки) се изчислява въз основа на съотношението: един грам протеин на килограм телесно тегло.
2. Костната тъкан отслабва и става крехка. Причината за това явление е увеличаването на количеството неорганични вещества в костите. Носещите стави (глезен, коляно, тазобедрена става) се износват, количеството на вътреставната течност намалява, връзките стават по-малко еластични. Ако през този период не се консумират допълнително храни или хранителни добавки, съдържащи калций, вероятността от фрактури се увеличава 2-5 пъти, появяват се остеопороза и спондилоза.
3. Усвояването на витамини и минерали се влошава. За да се стимулира регулирането на окислителните процеси, се увеличава нуждата от аскорбинова, пантотенова киселина, рутин, бета-каротин, токоферол, тиамин, рибофлавин, пиридоксин, цианокобаламин.
4. Горните слоеве на кожата изтъняват, образуват се пигментни петна, дермата става суха и набръчкана.
5. Има преразпределение на мазнините (гърдите и долната част на лицето увисват, коремът се увеличава), мускулният тонус намалява.
6. Зрителната острота намалява, появява се свързано с възрастта далекогледство, възможни са следните промени: повишено вътреочно налягане, развитие на непрозрачност на лещата.
7. Сетивните органи страдат: вкусът, обонянието и слухът отслабват, появява се шум в ушите.
8. Нивото на невротрансмитерите и нервните клетки намалява, което води до нестабилен психо-емоционален фон; вероятността от развитие на депресия се увеличава.
9. Репродуктивната функция избледнява. В периода от 50 до 55 години при мъжете се наблюдава увеличение на простатата, от 55 до 65 години потентността физиологично намалява. Промените, свързани с възрастта, са придружени от увеличаване на телесното тегло и отслабване на мускулната сила. Този период се нарича "мъжка менопауза".
10. Дейността на щитовидната жлеза намалява. В резултат на това нивата на холестерола се повишават, основният метаболизъм намалява и се появява физическа и психологическа слабост.
11. Повишава се чувствителността към инфекциозни заболявания, появява се склонност към захарен диабет, атеросклероза, туморни процеси и сенилен спад на интелигентността.
12. Функционирането на стомаха и панкреаса се влошава, чревната подвижност се забавя, което води до запек.
13. Тонусът на сфинктера и тазовата мускулатура (уринарна инконтиненция) и контрактилитета на пикочния мехур намаляват. При по-възрастните мъже аденомът на простатата често се образува около пикочните пътища.

След 60 години сред силната половина на човечеството прогресира желязодефицитна анемия, която е особено остра, ако има заболявания на храносмилателния тракт, тъй като усвояването на желязо от храната намалява.

От какви витамини се нуждаят възрастните мъже?

За да се удължи младостта и да се забавят разрушителните промени в тялото, диетата трябва винаги да съдържа хранителни продукти, съдържащи следните хранителни вещества:

• токоферол (Е) – витамин за млади и стари мъже;
• бета-каротин (А) - предотвратява развитието на офталмологични патологии;
• аскорбинова киселина или органичен витамин С – укрепва имунната система;
• рутин (R) – нормализира състоянието на капилярните стени, стимулира дейността на надбъбречната кора;
• холекалциферол (D) – укрепва костната и зъбната тъкан;
• Витамини от група В – регулират стабилността на функционирането на организма, неутрализират последствията от психо-емоционален стрес;
• йод – подхранва щитовидната жлеза;
• калий, калций, магнезий – подпомагат работата на нервната и сърдечно-съдовата система;
• желязо – необходимо за нормалните нива на хемоглобина в кръвта;
• хром – предотвратява образуването на холестеролни плаки;
• мед – има противовъзпалително и антисептично действие.

За превантивни цели, за да се компенсира липсата на хранителни вещества, се препоръчва да се подлага на витаминна терапия два пъти годишно. Най-добре е да приемате лекарства през пролетта и зимата, когато тялото е отслабено и изпитва повишена нужда от хранителни вещества.

Дванадесет съвета как да поддържате здравето на мъжа след 60 години

Съвети за начина на живот и навиците:

1. Проверете вашите параметри (ръст, тегло, пулс, налягане в покой и по време на физическа активност), сравнете ги с нормата. Ако се установят някакви аномалии, консултирайте се с лекар за медицински преглед.
2. Следете диетата си. Яжте само прясна храна. Най-добрите храни за възрастни мъже: плодове, зеленчуци, горски плодове (всички), ядки (орехи, бразилски ядки, бадеми, шамфъстък), зърнени и бобови растения (кафяв ориз, пшеница, ечемик, овес, бял боб), млечни и рибни продукти (ниско -мазни сирена, извара, сьомга, риба тон, скумрия, сардини). Преди лягане пийте успокояващ чай от мащерка, маточина и лайка.
3. Останете физически активни. Спортуването намалява холестерола, кръвната захар, кръвното налягане и наднорменото тегло. На мъжете над 60 години се препоръчва умерена физическа активност, която може да се извършва продължително време: колоездене, плуване, джогинг, тенис.
4. Не забравяйте за личния си живот. Мъж над 60 години не трябва да пренебрегва сексуалния си живот. На тази възраст основното е редовността, редовността и последователността.
5. Следете теглото си. За да поддържате нормално телесно тегло, изключете от менюто мазни, пържени, пушени храни, сладкиши, брашно, солени, пикантни храни. Яжте месо веднъж на ден (предпочитайте птиче).
6. Пазете сърцето си здраво. Избягвайте фактори, които увеличават натоварването на органа: не пушете, не преяждайте, не злоупотребявайте с алкохол, не спортувайте до изтощение.
7. Следете кръвното си налягане.
8. Посещавайте редовно вашия уролог.
9. Пазете нервната си система (избягвайте стресови ситуации).
10. Спазвайте дневен режим. Лягайте си по едно и също време, разходете се на чист въздух след вечеря, проветрете стаята преди почивка. Продължителността на съня при мъжете над 60 години е 9-10 часа.
11. Редовно провеждайте курсове за витаминна терапия два пъти годишно.
12. Пийте най-малко 2, 5 литра сурова (филтрирана) вода на ден. Стареещият организъм губи около 1–1, 5 литра течност на ден всеки ден и се нуждае от попълване.

Следвайки горните препоръки, ще удължите младостта на тялото, ще поддържате здравето, ще подобрите качеството на живот и ще „поемете" по пътя на дълголетието.

Заключение

Витамините за мъже са органични съединения, които подпомагат функционирането на вътрешните органи и системи на силната половина на човечеството. С достатъчно количество хранителни вещества в тялото е възможно да се засили превенцията на влошаване на потентността, плешивост, деменция, намален имунитет и работоспособност.

Поради лошия минерален състав на почвата растителните продукти съдържат недостатъчно хранителни вещества. Ето защо, за да задоволите ежедневните си нужди от хранителни вещества, трябва да обърнете внимание на витаминните препарати. Основното условие е да изберете правилния комплекс.

Мъжките мултивитамини се различават по спектъра на действие (за зачеване, потентност, спортисти, срещу алопеция), възрастови категории (20–40 години, 40–50 години, 50–60 години, след 60 години).

Запомнете, най-добрите „витамини" за мъжете: добра почивка, надеждно приятелско семейство, балансирана диета, любима работа и активен начин на живот (без стрес).